你怎么知道你已經(jīng)處于“過(guò)度訓(xùn)練”的狀態(tài)中，并需要休息調(diào)整一下呢？
你的工作時(shí)間太長(zhǎng)，工作太辛苦么？你可以做到事半功倍么？專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在過(guò)度訓(xùn)練后很容易受傷--所謂過(guò)度訓(xùn)練就是教練認(rèn)為他們可以超出體能極限再多跑一英里，多跳幾級(jí)臺(tái)階，或者多做一些其他的訓(xùn)練。為了表現(xiàn)出最佳狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度必須控制在一個(gè)很窄的幅度內(nèi)。如果他們沒(méi)有達(dá)到最低限，他們的準(zhǔn)備是不充分的。而如果超過(guò)了最高限，他們就面臨著受傷和過(guò)度疲勞的風(fēng)險(xiǎn)。要表現(xiàn)出最佳狀態(tài)的你與那些運(yùn)動(dòng)員有什么不同呢？從我的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，沒(méi)有。事實(shí)上，這是一個(gè)微妙的平衡，我經(jīng)常要幫助我的高管培訓(xùn)客戶們找到并維持它。
吉姆·洛爾（JimLoehr）博士和托尼·施瓦茨（TonySchwartz）最先在他們的書(shū)《充分參與的力量》中向我們介紹了“企業(yè)運(yùn)動(dòng)員”的概念。他們認(rèn)為企業(yè)想要強(qiáng)加給我們更多的工作，做的更多并且維持在恒定的巔峰狀態(tài)水平，需要我們思考和訓(xùn)練像個(gè)運(yùn)動(dòng)員一樣。這意味著要更有效的管理你的能量，不能被過(guò)度訓(xùn)練壓垮--做的越來(lái)越多，而要求的越來(lái)越少。
你怎么知道你已經(jīng)處于“過(guò)度訓(xùn)練”的狀態(tài)中，并需要休息調(diào)整一下呢？這里有工作太多并不在峰值表現(xiàn)的五個(gè)癥狀：
1 當(dāng)你覺(jué)得筋疲力盡，樂(lè)觀精神和對(duì)未來(lái)的目標(biāo)規(guī)劃被冷漠，悲觀以及認(rèn)為明天也不會(huì)比今天好多少的想法所代替的時(shí)候。當(dāng)沒(méi)有什么看起來(lái)是重要的，你也就很難被激勵(lì)。
2.精疲力竭。如果你發(fā)現(xiàn)自己需要咖啡的量不斷上升，而且能量?jī)H僅夠讓你保持清醒的，這很可能是因?yàn)槟愎ぷ魈量啵枰菹⒁幌铝恕．?dāng)你的身體沒(méi)有足夠的休息和恢復(fù)能力時(shí)就會(huì)出現(xiàn)精疲力竭的狀態(tài)。咖啡因就像個(gè)創(chuàng)口貼--把不好的東西覆蓋住了。你并不需要500mg的咖啡因來(lái)度過(guò)每一天。這是你已經(jīng)超越自己極限的一個(gè)明顯信號(hào)。
3.注意力不集中。另外一個(gè)提示你已經(jīng)超越極限的方式是當(dāng)你完全不能專注于一件事情的時(shí)候。通常，這種狀態(tài)也會(huì)滲透到你的家里，你會(huì)發(fā)現(xiàn)沒(méi)有短信和電子郵件的逼迫感你越來(lái)越難陪伴家人和孩子。如果你發(fā)現(xiàn)在工作項(xiàng)目中有越來(lái)越多的困難，或者與家人溝通時(shí)很難不分神，那說(shuō)明是時(shí)候脫離工作休息一下了。
4.易怒。如果你對(duì)每一個(gè)小問(wèn)題都感到緊張且反應(yīng)過(guò)度的話，這也是表明你的能量已經(jīng)用盡的信號(hào)--你用作幽默、同情和創(chuàng)造力的能量都消失了，剩下的只有責(zé)備、蔑視和沮喪。如果這就是在形容你，是時(shí)候幫自己（也是幫你的同事們！）補(bǔ)充一些能量了。
5.身體疾病。運(yùn)動(dòng)員在過(guò)度訓(xùn)練的情況下容易受傷，但是如果在你的下一次演講中不幸肌肉拉傷，如果你已經(jīng)工作太久太辛苦，你會(huì)經(jīng)歷一些生理病痛。常見(jiàn)的生理病痛包括頭疼，消化問(wèn)題，背部或頸部疼痛，甚至是感冒或流感。這些都是工作要求和你自己加諸的壓力而造成的身體損害。是時(shí)候休息一下了。
要求永遠(yuǎn)都是“開(kāi)放”的，工作時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練過(guò)度或精力耗盡。雖然你還是可以看到結(jié)果--如果你每天工作12個(gè)小時(shí)你很難看不到結(jié)果--你所完成的工作需要更多的精力并關(guān)注在繼續(xù)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)上。相反，找到你的最佳表現(xiàn)區(qū)域，了解你在什么情況下是覺(jué)得精力充沛的、忙碌的和疲勞的，這樣你就可以做到事半功倍了。
